如何高效挽回感情？（超全复合干货）

感念

（最全挽回干货文，包括了从挽回心态、挽回技巧到复合。以下内容优质且过长，建议先点赞和收藏防止丢失！）

说到挽回，很多人都会先问“能不能挽回？”其实，这个思维模式是不对的。作为情感导师，我能帮你分析感情出现了哪些问题，给你提供正确而科学的挽回方案。但是要不要去做，能不能做好，还是得靠你自己强大的内心力量。

我特别想告诉那些一旦婚姻受到伤害就哭天喊地、要死要活的人：千万不要再到处跟别人说因为自己受过伤害就不再相信爱情或者相信男人、女人了！

我想问问你们：

为什么女人喜欢在网上购物，买的东西买完就后悔，却还要乐此不疲？
男人明知道打游戏会让女人不高兴，为什么就不能戒掉呢？
我们小时候摔过跟头，难道你就再也不敢出门了吗？

生命很长，你还很年轻，在最好的年华爱着一个最值得爱的人，互相包容、互相扶持，这才是对婚姻最负责任的态度。

很多人跟我说，自己一直在努力的挽留这段感情，可是对方不给一丁点机会，仿佛只有他肯施舍一点爱，你们的感情就能复活。



其实挽回并非毫无希望，只要方法得当，就有挽回的余地。

但挽回一定要避免以下行为：

1、据理力争的跟对方讲道理：
在据理力争的时候，因为冲动而说出的话也许会导致你永远失去这份感情，还会进一步激化双方的矛盾点。提出分手的一方，会认为离开是正确的选择，并决心再也不回头了。

2、不断确认对方是否还爱你：
对于这种行为，你只是在制造矛盾，当他想要和你分手的时候，矛盾点越多越大，对方只会越来越反感你，讨厌你。

3、频繁地打电话发微信给对方：
这种行为其实就是在骚扰对方，只会导致他想离你更远，甚至为了躲避你会拉黑你、搬家甚至换工作。这不是在挽回，而是在导致对方产生否定心理，更加认定和你分手是对的，你做什么都没有用。

4、不断地告诉对方你有多爱他：
现实是这种表达行为没有人会认为你是爱他的，而是觉得这种以爱之名施加的压力让人觉得很难受，这种爱承受不起。当你出现这种行为的时候，你已经被欲望支配，对方已经离你更远了。

5、不停的征求身边亲朋好友的意见：

亲朋好友根本没有方法能解决两人的感情问题，也没有办法帮挽回，所以只能劝你放弃。

面对分手，或者冷战，作为女人永远不要像个泼妇一样歇斯底里的大吵大闹。男人是不可能怜惜泼妇的！

也别指望通过你一味努力的付出和迁就，来获取男人的心。男人不会因为感动而一直爱一个人，不然这个世界就不会有“杜十娘怒沉百宝箱”的故事。

一切的奉献和付出，都只能建立在彼此互助的基础上，在这个世界上，只有对等的关系，才能长久，只有在索取和付出保持平衡的态势下，感情才能毫无芥蒂地滋长。

如果在挽回时，你曾经犯过比如用死缠烂打、低价讨好的方式试图让对方回到你身边这些错误，那其实相当于已经给自己的情况增加了难度。但也并不是说这种情况就已经覆水难收，想要知道还能不能挽回，如何针对细节挽回，还是需要具体情况具体分析，因为确实不可能存在一套对所有人都适用的方法论。为此我专门做了下面的这个卡片，如果你对自己的情况拿捏不准，可以点击下方卡片获取我的咨询微信，进行一次详细的咨询分析。有需要的伙伴可以点击添加。

好了，回到正题，如何高效挽回感情？我们先讲挽回中必须注意的一点——心态。

很多前来学习的挽回者心理状态可谓是两个极端，一种是盲目乐观，一种是过于悲观。而从心理学上讲，若个体高估了某个情境的危机，同时又低估了自己的能力，就会出现各种焦虑症状。

比如TA没有如预想中出来和你吃饭，TA忽冷忽热，TA出现新的爱慕者……当这些情况出现时，挽回者往往会感到悲观绝望，焦虑不安，甚至想要放弃。

在挽回过程中，挽回对象的一颦一笑、一举一动会牵扯着你的神经，让你怅然若失或者欣喜若狂，这些情绪的变化都是正常的，且适当的压力可以成为我们前进的动力，但是若是这些压力过大，也可能会造成之前的努力功亏一篑。

敲黑板（心态调整篇）


想要挽回前任，我们首先要管理好自己的情绪，大家可以先对自己最近一周的情绪行为做简单自测。

说明：“1分”表示没有或很少时间有；“2分”是小部分时间有；“3分”是相当多时间有；“4分”是绝大部分或全部时间都有。

1. 我觉得比平常容易紧张和着急
2. 我无缘无故的感到害怕
3. 我容易心里烦乱或觉得惊恐
4. 我觉得我可能将要发疯
5. 我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸
6. 我手脚发抖打颤
7. 我因为头疼、头颈痛和背痛而苦恼
8. 我感到容易衰弱和疲乏
9. 我觉得心平气和，并且容易安静坐着
10. 我觉得心跳得很快
11. 我因为一阵阵头晕而苦恼
12. 我有晕倒发作或觉得要晕倒似的
13. 我呼气、吸气都感到很容易
14. 我手脚麻木和刺痛
15. 我因为胃痛和消化不良而苦恼
16. 我常常要小便
17. 我的手脚常常是干燥温暖的
18. 我脸红发热
19. 我容易入睡，并且一夜睡得很好
20. 我做噩梦
——SAS焦虑自评量表

在第5、9、13、17、19五道题中，将所有的“1分”与“4分”互换，“2分”与“3分”互换，再将20个项目总分相加，乘以1.25以后取整数部分。

一般来说，50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，69分以上为重度焦虑。

想要挽回，焦虑一定不要超过60分，最好控制在50分以下。

如果说，通过这个简单的测试，你的焦虑情绪比较严重，该怎么办呢？

1、分散注意力

分手后都会有冷冻期，这段时间你既要忍住不去找TA，又要缓解焦虑，最好的办法就是分散注意力。

挽回并不是你生活的全部，不要把所有的情感都倾注在对方身上，你还有家人，还有朋友，还有工作、学业。尝试让自己做一些其他的事情，让自己忙碌起来，多去想想快乐和轻松的事情。

有很多女生不明白这一点，挽回中就会做多错多。比如：你等了20分钟TA没有回复，不知道他有没有看到，还是出现什么危险了？再问问他吧——他玩游戏时又收到你短信，觉得你好可怜，可能回一条“没事，早点休息”，意思是“请你不要那么关注我，我很烦，压力很大，我并不想欠你什么”，这样的挽回只会把对方越推越远。

越是有“孤注一掷”的想法时，越是不要这联系对方，宁愿和朋友吃喝玩乐，或做任何转移注意力的事。

2、明确自己的价值

负面情绪过多只会给人压力，让人厌恶，令自己毫无尊严和价值。

有很多人在恋爱过程中失去了自我，认为“我只有变成那样才可以挽回成功”，殊不知他就是被你当初的美好模样所吸引，只不过后来一切都变了而已。要想挽回他，你得先确立自己的价值，找回自己，尝试去重建自己的自信心。

不要害怕自己是否做错了、做对了，你可以理智地列出做哪些事会导致什么结果。只有我们深刻反省自己在恋爱中存在的问题，知错就改，才能不断进行自我提升。

3、降低过高的期望

停止纠结，与其在心里反复地想，不如写下你的想法。与其压抑自己对未来的担忧和不确定，不如尝试问问自己“如果挽回失败，最坏的结果是什么？”“我该做些什么才可以阻止最坏的事情发生呢”。

一个人的能力毕竟是有限的，我们要学会接受那些不确定的事情，适当的降低期望有助于减轻焦虑。佛家讲无欲则刚，指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。

如果在调整心态环节，你无法独立进行，需要情感老师的陪伴，可以点击下方卡片获取我的咨询微信，我会带你走出情感困境。

4、保持充足的睡眠和运动

刚分手的人容易出现失眠多梦、暴饮暴食或者茶饭不思等行为，这些行为不但对我们的身体没有好处，还会增加我们的焦虑情绪。所以从这一刻起，改掉自己不良的行为和生活习惯，并保持有规律的有氧运动，有益于克服你的孤独感和负面情绪。

当你能恰当地管理好自己的负面情绪时，那么接下来，你需要做好以下几件事情。

一、“接受分手的事实、理性分析对方离开你的真正原因”


分手后，就代表你们就从情侣关系恢复到了朋友关系。但很多人在分手后不愿意承认已经分手的事实，为了保持恋人的关系不断去纠缠对方，甚至苦苦哀求。或者是像以前一样猜测TA现在在做什么，听到一点风吹草动就焦躁不安，TA是不是有了新欢？TA是不是不回来了？

这就说明你还没有明确你们作为朋友的边界，做着朋友却操着情人的心，你会跟复合背道而驰。

一段感情的成功不仅是缘分，成功不仅是留给有准备的人呢，更是给有耐心的人。

等待时机不是一昧的让时间流逝，而是利用这段时间找回、重塑自我。很多人会害怕自己不去找对方，对方就会彻底忘记自己，情感专家曾说，分手后的两个人都会情不自禁的关注对方的动态，只要觉得对方过得比以前好，就会后悔分手。

因此这个时候你更应该冷静对待分手，用高姿态去面对对方。

冷静下来认真分析思考，找到对方不想跟你在一起的真正原因。当你不确定是不是这些原因时，可以跟老师一起讨论，老师会根据你们的感情情况帮你分析确定。

有一种人，对方一提分手就傻眼了，平常可都是自己高高在上的，于是就炸毛了：“我都没有提出分手，TA凭什么呀！”

如果我让TA去想对方为什么会分手，TA着实是想不出来的。因为在TA的心目中自己如此优秀轮到对方来说分手。在这种情绪控制之下，TA根本不会去想对方为何想甩了自己。

二、“分析原因，提升自我”


感情和婚姻之所以会解体，是因为矛盾的长时间累积。

凡事都是有因果关系的，没有无缘无故的结果。如果我们能找到问题出现的根源，结果自然会改变。

举个例子，比如你家门前有一颗苹果树，但是你不喜欢苹果，所以你可能会把苹果全部摘掉。其实，这些苹果就代表你不喜欢的结果，就好像对方离开自己一样。但很可惜，明年这些苹果还要重新长出来，因为产生苹果的原因没有根除。

那么，苹果产生的根源是什么呢？

是我们曾经种下了一颗苹果的种子。只要我们顺着树干、树根，找到苹果的种子，把它连根拔起，这样就可以让你不喜欢的结果不会再发生。

很多委托人都认为接受挽回指导就是自己什么都不用做，因为会有老师帮忙，自己只需要按照老师教授的方法亦步亦趋地去做就可以让对方马上回到自己身边。

很显然，这种想法儿是片面的，因为挽回的核心在于你自身对提升的坚持。

如果把婚姻比作一场考试，分手和离婚就是考试不及格，只有当你达到60分的时候，才能让对方重新接纳你；而当你远远超过及格线时，都不用去纠缠对方，对方就会对你刮目相看，被你吸引。

技巧和方法都只是一种工具，你自身真正的改变才是支点。挽回的过程及挽回后都需要不断提升自己的吸引力价值，这里的吸引力价值我们可以从内在价值和外在价值来考量。

关于提升（敲黑板）


想要让对方永远被你吸引，就要让自己成为一个内外兼修的人。

可惜，在挽回时，很多人总是会陷入这样的误区，只要TA能回来，自己的原则可以不要。苦苦哀求，只要对方能回来，什么条件都可以答应，底线可以为了对方一退再退，整个人都处于劣势，被TA牵着鼻子走，你的笑和泪只因他的一举一动。

可这样的跪舔真的能换回真爱吗？这样的你，只会让你的价值一降再降，亲手摧毁自己的自尊心，就算真的复合了，你的地位也低到尘埃里，你会在这段感情中饱受折磨，痛苦并不比挽回过程中经历的少。

此时的你应该重新唤醒自己的自我认知，明白自己向往的感情生活蓝图是如何勾勒的。然后去建立一个自己的框架，只有真正掌握感情主动权才能保持长期关系。在做二次吸引的同时，明白自己与对方的框架，为彼此设定明确的相处模式，建立一段平等的感情。

恋爱中的许多问题归结起来都是框架强弱可以解释的，爱情不能将就，虽然要适度为对方作出改变，但是一定要把握好爱自己和爱对方的度这样感情才能持久。

“挽回其实就是创造吸引力的过程。”当你明白自身缺陷，努力让自己的吸引力最大化时，就可以在挽回中占据主动权，促进挽回的成功。需要树立自己的框架，对方才会去尊重你。

当你树立的自己的框架稳固之后，就要进行自身的价值提升。自我提升包括两个方面：对过去缺点的改正，以及你的新形象。

你的缺点你自己是最清楚的，改正缺点需要你的勇气和毅力，同时还有一些对方不喜欢的，导致你们分手的原因，可以自身反省一下，从而去改正。

“挽回”是“追求”的进阶版，比进入一段新恋情要难上加难，你要有很大的提升，才能换回旧恋情的转机，有了新形象的筹码，你才能牢固你反转格局的根基。

挽回就像是“你若盛开，清风自来”，这时候朋友圈就是你展示新形象的一面镜子，记录着你的生活状态，是你的一张名片，你积极的生活状态有时候会让他忍不住好奇，禁不住靠近。

你可以不经意间露出自己的绘画才艺，让TA为你贴上才艺的标签；小拍一下你的厨艺，让TA感受到你的温柔贤惠；分享运动的瞬间，展现你健康的生活态度；甚至可以po你玩游戏的画面，唤起TA心底的那个小孩子。

朋友圈的内容主要是原创，偶尔转发，一些无聊的链接转发，把朋友圈当做情绪宣泄的垃圾桶，是大忌。

一个高质量的朋友圈，侧面反应的是你丰富的生活状态，烘托了你的高价值。男人总是被高价值的女人吸引，如果你成为了他圈子里最优秀的女人，你让他怎么不注意到你？

二次吸引的一切准备都是为了对方能重新跟你联系。而前期准备的重点在于自我提升。

你知道你当初最吸引对方的是那一面吗？对方最不喜欢的又是你的哪一面？抓住这个问题去思考，是优点就加强展示，而缺点就是你最需要改变和提升的地方。

没有新的变化，不能给对方带来新鲜感，对方又怎么会产生重新跟你联系的念头。 实际操作的最终目的是为了让对方重新跟你确立关系。

即使到最后对方还是不回来，但至少你会获得很多成长。你的人格魅力已经不同往日，自然会吸引更多的优质异性。

大家好，我是情感导师心悦，专注情感咨询行业多年，专注为来访者解决三大板块情感问题：挽回爱情、修复婚姻、分离小三。
在此感谢你的阅读，通过这篇文章与我相遇。如果你正在遭受情感困惑，可以点击下方卡片获取我的咨询微信，我会手把手带你挽回最爱！

三、“联系后要稳步推进，不可急于求成”


对方想要离开不是一下子的心血来潮，而是有一个思想斗争的过程，所以回心转意也不是一时半会儿就可以的。我们在挽回过程中一定要把握好节奏，不可急于求成，否则物极必反。

很多想要挽回的委托人都会着急破冰，所以拼命通过微信、电话等各种方式去联系对方。俗话说“欲速则不达”，你着急去联系不仅没有满足对方，反而是在纠缠对方，只会加剧关系的恶化。

人的行为是沿袭一定的模式进行的。改变行为模式需要一个痛苦的过程。你们之间的相处模式不可能马上就改变，即使你很快向对方表明自己真的改变了，对方也不会相信。

这时候，如何聊天又变成了新问题。

任着性子聊，一个不小心，对方可能就又把你拉黑了；太过于小心的话，又很难取得进展；而且，找不到合适的话题，很容易就会让气氛变得尴尬，让对方认定你们不合适。

所以，千万不要以为复联你就胜券在握了，在聊天的过程中，一定要好好把握这5点。

关于聊天（敲黑板）


不要暴露强烈的目的性

虽然在分开后，你又重新联系回对方，这多多少少能让对方猜到你可能对TA还有想法。但你只要没有明确的表达，对方也不能100%确定。

那为什么不能明显暴露你挽回的意愿，让对方100%确定你在挽回TA呢？

一是因为如果你明确表达了你想挽回，对方就会对你有更多的防备心，不论你做什么，TA都觉得你是有目的的，这不利于你用行动推进你们的感情。

二是因为人性是有弱点的，当一个人知道你更需要TA的时候，TA有意无意中就会慢待你，比如把你当成备胎，这样会让你很被动。

拒绝低姿态

在影视剧里，经常有这样的桥段：穷小子卑微地爱着公主，可公主却不爱穷小子，公主在王子那里受了情伤，终于发现一直守候在自己身边的穷小子才是最爱自己的人......

影视剧往往在公主和穷小子在一起时打上“从今以后他们幸福地生活在一起”就结束了，可在现实中结局往往并不美好。

穷小子在这段感情中多半只能仰人鼻息，卑微地活着，而公主在情伤治愈后，还是会发现穷小子吸引不到她，从而觉得这段感情索然无味，因为低位者在高位者眼中是缺乏魅力的。

打个比方，就算你身高180，对方身高160，你只要跪着，对方就比你高。更何况，一般挽回对象的伴侣价值都比挽回者要高。

爱情不是乞求回来的，而是吸引回来的，做一个有姿态、高价值的人，你才能挽回一份平等的、健康的爱情。

聊建立舒适感的话题

由于断联了一段时间，和对方生活没有什么交集，很多人会觉得又不能卑微地求复合，不能聊感情，似乎就没什么可聊的了。不会找话题没关系，这里教给大家几个实用的小技巧：

①展示高价值

很多人跟对方没什么话题聊，就像十万个为什么一样频繁给对方提问。殊不知，这样窥探对方隐私的行为会让对方感觉到界限被冒犯。

如果你想问，其实有更高明的办法，那就是把你想问的问题自己先回答一遍，需要注意的是你的回答必须是高价值的有意思的。

比如：想问工作，你可以说“最近搞定了一个大客户，小赚了一笔”；想问对方是否吃饭了，你可以说“刚刚我去某某餐厅吃了，感觉还不错”。

这样做的好处是避免冒犯对方界限，用高价值吸引对方，让对方关注到你，从而主动向你发问。

②共振

既然复联了，那么你就可以通过对方的朋友圈发现对方现在关注及感兴趣的事物。

比如对方喜欢喝咖啡，你可以说“你听说过某某店吗？那里的拿铁很好喝，你不是最喜欢喝拿铁吗”。这样你们不就可以聊起来了吗？

聊天的热情和对方保持一致

一段时间不联系，好不容易重新联系上了，我猜你可能有一肚子话想跟对方说。但且慢，先打住。对方加回你，是因为对你的印象有了好转，但可能TA心里的顾虑还是有很多的。

所以，在复联的过程中，你要给对方一点时间来验证你是真的改变了，而不能太热情，给到对方太多压力。否则，对方可能会想逃跑。

具体要如何去做呢？首先，不要给对方发那些手机屏幕都装不下的消息去表达自己。其次，当对方表现得对你缺乏兴趣的时候，及时结束对话。再者，回消息的频率和字数不能和对方相差太多。

积极的处理对方的负面情绪

分开时，你们积累了很多的矛盾。在复联的过程中，对方可能会再次提起这些不愉快的事情，并且十有八九会觉得是你的错。对方这种负面情绪看似让你们的关系难以推进，实则是给了你推进关系的好机会。

这个时候，你最好不要跟对方对抗讲道理、推卸责任，即便对方也有错。因为你这样做只会让对方觉得你死不悔改，从而对你更失望。

但如果你可以深度地去共情对方，去肯定对方的感受，并表示自己愿意做出改变，那么对方反而愿意去主动发掘自身的问题，为你而改变。

复联后，对方分享对你的负面情绪并不是坏事，这好比指出两人感情路上的绊脚石，但如何处理很关键，这决定了你是否能搬开这块绊脚石，和TA重新建立良好的亲密关系。

想知道复联需要注意的更多细节，以点击下方卡片获取咨询微信，我们会根据你的案例情况制定详细的挽回方案，指导你一步步重新挽回他的心。有需要的伙伴可以点击添加。

四、认清挽回阶段，为复合做准备

当对方开始接受你出现在TA的世界里，与对方的互动不会引起对方的排斥；
在不纠缠和提及复合的情况下能有正常的互动交流；
甚至能提及双方之前的感情；
在互动有冷场时，对方愿意主动开启新的话题或者在平时愿意主动。

当你们开始出现了上述的情况，就进入了挽回的适应阶段。适应阶段的主要标志是对方不会再回避两人出现在同一个场合，这里的场合包括公共场合和两人单独的私密场合（聚会或者约会），可以谈及两人过往的感情但不能提复合，若主动纠缠或者提复合对方会后退（态度变冷淡）。

关于复合行动（敲黑板）


适应阶段需要做到三点：掌握对方的核心需求（让对方对你有需求）、能满足对方的需求（满足八分）、带动对方的需求（提升自身价值，放大对方的需求）。

特别要注意的是在舒适阶段要懂得设身处地得考虑，一切的互动行为不是为了满足自己的目前需求，而是为了让对方有良好的体验，当对方透露出不愿意的时候切记一定要刹住车，不要强行去推进，因为这是在满足你自己的需求而让对方感到不适。

其次要引导对方在两人关系中进行投资，包括时间、精力、金钱和感情（情绪）。

最后在约会的过程中尝试性地肢体接触，这些肢体接触对方开始的时候会抵触，后续第二次第三次对方如果慢慢降低抵触甚至默认的时候要浅尝则止，然后用言语引导对方投资感情或者金钱，然后尝试提出复合。

不论对方是男性还是女性，都不建议在确定情侣关系之前发生关系。

由适应阶段升级会产生暧昧阶段，超越适应阶段却未达到情侣关系。男女关系中的暧昧大致有三种：

一种是停留在言语阶段的暧昧，双方在言语有亲昵的称呼，有类似情侣的互动，但没有确定关系，在现实中没有进一步的举动，如发生关系；

二是有发生关系，言语中也有亲密感，但不承认双方的关系，这种关系可以定义为情人；

三是自以为是的暧昧，某一方自认为与对方有亲密感，投入过多情感，但对方不承认，这种关系一般发生在备胎与被追求者之间。

暧昧阶段最大的特征是自己投入情感，在与对方的互动中会有角色代入感，会以情侣的角色与对方互动，进而有亲昵的感觉，同时会把对方角色代入两人关系中（对两人关系抱有幻想，这种情况主要出现在备胎与被追求者的关系中）。

对方愿意与你进入暧昧期，说明对方在感性层面已经准备好与你进入亲密关系的准备，但在理性层面对方还有顾虑，这个时候应该去发现对方的关键需求是什么或者对方的顾虑在哪里。

暧昧期相当于感情中的泥沼区，不论在挽回中还是追求中，进入暧昧期想要脱离比从朋友阶段升级到情侣更需要技巧，特别是对于女性来说难度更大。

而挽回中的暧昧期又比追求中的大，因为对方已经体验过和你作为情侣的感觉，从暧昧期进入情侣得到的收益不大，而追求中对方未体验过，有更大的提升动力。

暧昧对于女性的价值会造成比较大的损失，暧昧期持续时间越长，女性想主动进入情侣阶段的机会越小，以退为进才能让对方感受到你的存在价值，提升对方的需求感，才有机会掌握主动权进入情侣阶段。

写在最后：本文叙述的最终达到效果，因人而异。因为每个人的成长环境、性格、理解能力、处理方式都不一样，出现的问题、情感的遭遇、伴侣或第三者等等因素都是变量，我们提供的干货和一些成功的挽回案例，未必适用于你。
如果对自身情况拿捏不准，难免出现生搬硬套挽回失效的结果，特别是不要凭着自己的情绪和感觉去贸然做错误的挽回尝试，否则只会加大你挽回的难度。
毕竟每一段感情和婚姻都有各自的特性，问题也是，不能一概而论。
还是那句话，具体问题，具体分析。
其实，挽回一段感情是一件特别注重策略、时机和效率的事情，关键在于你愿不愿意改变自己的方法、思维、甚至语气，用正确的方法操作去努力。方法不对，努力白费。有这方面困扰却不知道要怎么开展挽回计划？可以点击下方卡片添加我为好友，我会带你走出情感困境。