到底有那些方法真的可以延长性爱的时间？（超详细）

用户洲际捣蛋

为了延长xing爱时间，特别是插入时间（专业上称之为：IELT射精潜伏时间）科学家（大多数是男人），进行了艰苦卓绝的奋斗。


僧，也总是被无数的男人缠着问：“老师，我一进去就秒了，你能不能救救我？”




无论你是经验丰富的老司机，还是小白男同学，这篇文章对你延长xing爱时间，增加自信绝对是有帮助的。

如果你是一个姑娘，恰好你也遇到了一个时间不是很长的男同学亦或是很焦虑的男同学，你也可以把这篇文章转发给他，温柔的说一句：希望对你有帮助。

好了，言归正传。

如果你在临床上被医生诊断为早·泄，那么请及时就医，并遵医嘱。请记住一定是正规三甲医院，不要去莆田系的医院。如果你的医生说考虑性心理问题，那么你可以来预约僧的性心理咨询，我们共同成长和进步，一起找延长时间的方法。

我非常了解早·泄男性的性心理状态，从心理学的视角来看，“早·泄”这词在中国文化下带有贬义和歧视的术语使用，这本身就可能给人们极大的心理压力，以及也会造成二次伤害，所以，我们推荐使用对事实描述的表达：射·精过早。



如何判断自己是否属于射·精过早呢？

2009年，国际性医学学会（ISSM）的PE指南委员会在伦敦召开了一次“澄清任何潜在利益冲突”的会议，特别要求那些与医药相关的“企业代表”独立出来，让临床医生和性医学家给“射·精过早”一个相对客观的诊断标准：

“总是或几乎总是在插入yin道前或插入后大约1分钟之内发生射·精特征的一种男性性功能障碍。不能在所有或几乎所有yin道插入中延迟射·精，以及带来诸如痛苦、烦恼、沮丧和/或回避性行为的消极的个人后果。”

另外一种表述：持续或重复出现的、插入yin道后1分钟内射·精或在想要射·精之前射·精，此问题造成严重的精神压力。以上标准都是基于yin道性行为，而非yin道性行为的标准还未建立。

美国心理协会（数据来源：APA,American Psychiatric Association. 2013）的诊断标准以及一些更具体的数据和要求作为参考：即以上症状在至少6个月、75%的性生活中出现。

射·精过早是一种常见的性功能障碍，75%的男性一生中会出现射·精过早的情况，一些大样本量的研究表明它的发病率在14%—41%，而国内的数据是30%，在我国的临床诊断中多数医生会根据一个简单的量表帮助其进行诊断。

国际上常用射·精过早的诊断量表有《阿拉伯早·泄指数》、《早·泄谱》、《早·泄指数》等，国内男科专门制定了一套适合中国人的早·泄诊断量表，现在请你根据你过去半年跟伴侣性生活的情况，阅读以下5个问题。



你可以根据自己半年内的性生活情况，阅读以上5个问题并选出最符合自己的一个选项，相应的分值相加为总得分。

早泄诊断
如果总得分≧11，表示存在早·泄问题（射·精控制功能障碍）；

总分在9~10分之间，表示可能存在早·泄问题；

如果总分≦8，不存在早·泄问题。

如果你的总分在9分以上，建议你到正规医院的泌尿外科或男科门诊做进一步诊断治疗；如果总分在8分或以下，那么恭喜你：你不是“快男”！

当然，不是说你得分在9分以上就肯定患了早泄，量表只是一个筛查的工具，专科医生还需要结合“yin道内射·精时间”、“情绪指数”等来作出综合评估和诊断。



需要特别说明的是：以下情况不属于“早泄”：
不是早泄
1、打飞机射·精特别快
2、蜜月期间或者约pao的时候秒射
3、无规律性生活情况下的射·精过早
4、虽然很快，但是双方都没有不适
5、第一次早射，第二次或者第三次时间比较长
6、以前30分钟，现在只有10分钟。

所以，你千万不要给自己扣帽子说“早泄”，只有专业的临床医生才能给你下诊断。要知道这帽子一旦扣下去，对于有些人就很难摘掉。（那些莆田系都是坑你的）

临床上治疗早泄是有药物的，例如口服药必利劲等，还有一些治疗焦虑和抑郁症的药物，如曲舍林等也可以用于治疗早泄。对于药物的使用，必须在医生的指导下使用，请不要盲目的服用药物。在治疗早泄的问题上，曾经还有一个手术治疗，背神经阻断术，但这一手术后被证实风险太高并不推荐。

本文主要针对非病理性的、想要在一定程度上延长“yin道潜伏时间”并且性生理和心理处于健康或亚健康的朋友。

如果你已经被（正规医院医生）诊断为有射·精过早，且不是由于生理原因的（去正规医院排除），那么本文提到的方法也对你有益处。

壹

很多快枪手一上来就会说，“老师，一定是我年轻的时候打了太多飞机，把自己搞废了。”真的是这样吗？为什么其他人也打飞机，他们没废，你废了呢？

“我打得早，打得多。”我问了问，然后说：“你这是正常的，还偏少。”

那是什么让这些男孩子废掉的呢？

在我看来是他们不接受自蔚，又克制不住自蔚，然后不断的自我谴责和暗示把自己“搞废”的。

所以，请停止责怪自己时间短，也不要怪自慰，时间短完全就是自然的选择。

你估计，男人在女性阴·道内能坚持多久？像岛国片一样30分钟吗？

我们让数据说话：这里有4项研究对男性一般人群的IELT（射·精潜伏期）进行了测量采集，通过将研究数据合并计算，共得到9个国家3000多名测试人群的IELT均数：



其中，这9个国家男性人群测量的IELT一般总均数为8.49分钟。而且如果按照中位数来看，整个群体的时长为6分钟！换句话说，假如你能坚持6分钟以上，就超过了参加调查的一半欧美男人！而如果你能够坚持8分钟以上，那么恭喜你，你已经很厉害了。



在一项针对安徽省3016名一般正常男性的调查中，自我估算的IELT均数为3.10分钟。由于多数的研究显示自我评估的IELT值较实际测量的略偏高。由此可以推算我国部分男性的平均IELT值小于3.10分钟。

在国内我们通常说男人的平均时间是5分钟。我个人觉得这个五分钟其实已经非常给男性保留面子了，我在美国上课的时候，一位老师说，她更愿意相信男人的时间只有两分钟。是的，你没看错，就是2分钟。要知道，这件事关乎男人的面子，在调查取证的时候，男人很容易撒谎，女人的话更可信。

从生物进化论的角度看，射·精过早是有利于人类繁衍的，那些动辄在交配中需要10分钟以上的雄性原始人类不是被老虎豹子等野兽吃掉，就是被自己的同类当头一棒拍死在雌性的两腿之间。这样看来，男人的身上是有快速射·精基因的，所以这完全是正常的现象。

射·精过早有多方面的复杂因素：关系性的（Relational） ——伴侣关系紧张，总是吵架，相互指责冷战，双发对性生活过度敏感，男性过度道歉自责且有执念并造成关系恶性循环，而后造成性欲减退并同时产生被抛弃的感觉。还有身体上的因素，如神经反应敏感，前列腺炎或者尿路感染，药物副作用等。但是国内常常把射精过早的原因认定为年轻的时候“过度自·慰”。



没有任何相关研究可以证明过度自·慰会导致早·泄。而现代性治疗方案中很多方法都是运用自·蔚作为治疗手段。

所以，不要亵渎撸，那是对自己的真爱。

建立上述正确的认识，并释放负面的情绪，接纳和理解这样的状况，xing爱的时候你就会自然放松下来，这是我们改善xing爱时间的第一步。

贰

僧根据多年临床“实战“经验，吐血整理，不吃药、不打针，绝对有效延长性·爱时间。

xing爱某种程度上就是一种身体语言、是一种运动。熟能生巧，作为理论和实践都有的老司机，现在要带大家如何延长时间了：

1.连续多次作战，时间会变长。 这是很多男生都知道一种方式，通常来说，第一次xing爱的时间会短，而休息一段时间后第二次第三次的时间会变长。这种自然延时法也符合达尔文的进化理论，你的身体会认为你已经完成了繁衍，那么之后就可以好好享受性的愉悦了。有的男性为了延长时间甚至不惜在跟伴侣xing爱前自·慰一次，对此我并不苟同，特别是对于年龄超过35岁的男性。

2.xing爱时分散注意力。do爱的时候思想偶尔”出轨“，观察一下你周围的环境，想一想最近的安排，减少视觉刺激，把大脑的xing爱画面换成足球比赛，亦或股票大盘的走势，不要想到让你害怕的事情，否则会软。

3.早晨做，晨·勃做。此时身体还未完全苏醒，不会特别敏感，而男性的膀胱充盈的刺激着盆底周围的神经末梢于是出现了晨勃，而此时的性刺激和膀胱刺激，让男人无法区分是要尿尿还是要射·精，所以尿道括约肌一直处于忍着的状态，因此达到了延长时间的目的。记得做完后尿尿。

4.找到自己省力，不敏感的姿势。这完全就是临床经验，每个男人不同，有的人对后入没什么感觉，可以做很久，通常是特定的高度。但有些男性后入就是秒·射，所以每个人都可以去探索适合自己的姿势，即自己没那么敏感的体位，当然也提醒男同学，在自己感觉很刺激想射·精的时候，为了延长时间也可以切换体位。

5.放松脚踝和腿部肌肉，下拉睾丸。因为越兴奋肌肉崩得越紧，当你觉得快要射·精的时候，深呼吸（自由呼吸）让自己全身放松下来，放松训练可以起到一定的延时作用，射·精的时候，睾·丸提升，拉扯睾·丸会打断这一反应而达到延时的效果。



叁

汝果欲学诗，工夫在诗外。要想真正成为时间管理大师，日常自我训练或者和伴侣训练自己的时间管理必不可少。有哪些坚持训练的“神功”会帮助我们改善并做到控制射精的方法呢？

这些方法都是临床上有效的，当然不是对每个人都有效，建议在咨询师比如（僧）这样的人指导下练习。在掌握这些技术之前，你需要先了解男人射精的两个阶段。

第一阶段称为射·精“不可避免阶段”，那是射出精·液前的阶段，在这时候男人感到他已失去了控制，非射·精不可。由于前列腺和精囊的收缩所产生的这个阶段，历时约两秒到四秒钟。

第二阶段是射·精的阶段，精·液由yin茎中的尿道射出，射·精第一阶段一开始，一直到第二阶段结束为止，男人都无法凭意志力量来阻止射·精。



作为时间管理大师，通过训练使得自己的身体产生肌肉记忆，把射·精这个动作完美的控制在第一个阶段达到之前。有三种主流的训练方法：

1.动停技术

通过降低敏感度，从而改善射精过早的技术。你需要：找到安全的环境，伸出你的女朋友，准备润滑油和纸巾。用润滑液自·慰时模拟真实性交，减少摩擦损伤，男人，爱自己多一点。

用手刺激yin茎及gui头，直至射·精迫近，然后停止刺激，待兴奋高涨的射·精感消失后再重新刺激yin茎。

每次快要射·精的时候停下来30s左右分散注意力，之后再次重新刺激，把自慰的时间延长到8分钟。具体请看：骚年，请撸6分钟。

2.挤压法

此方法由席尔曼教授发明，并被马斯特斯等修改并广泛推广使用（伴侣共同完成）

第一步先做性感集中训练，让男性完全放松，女方对yin茎不断施加刺激，并充分勃起。用指腹，待男方感到射`精迫近时，食指和中指放在yin茎另一面，位于冠状沟的上下方，施加压力的方向是前后，每天坚持15~30次，可明显加强一直射·精的能力，延长潜伏期。手指的位置都相同，施用压力的时候，三只手指同时挤压，每次挤压三四秒钟。

马斯特博士说，手指的位置对能否控制射·精很重要。要达到挤压的目的，必须施用较大的压力，男性的yin茎受到了压力，会立刻丧失射·精的冲动，他也可能使勃·起的程度丧失百分之十到百分之三十，伴侣在放松压力后，应等待十五秒到三十秒钟，再开始刺激yin茎，男性的yin茎重新完全勃起后，再加以挤压。这一练习需要持续2-3天。

第二步，是插入而不是射·精。在这个阶段，应该使用女上男下，需要女性抑制自己的冲动，可以使男性熟悉yin茎在yin道里的感觉。女性尝试收缩yin道，小幅度运动，当男性冲动到快要射~精的时间，他应该立刻告诉伴侣。女性应该提高骨盆，吐出yin茎，再应用挤压技术挤压三四秒钟，然后重新把yin茎塞进yin道，仍旧保持不动，避免进一步刺激。直到男性完全可以控制射·精而不紧张。



3.Kegel运动或PC肌锻炼

其主要是锻炼从耻骨到尾骨的一系列肌肉群。1948年美国医师kegel就发明了这项运动来解决人类因为产后、肥胖、或是年长盆骨的肌肉都会变得松弛，容易造成尿失禁。1952年，kegel又写了篇论文发现那些做了kegel运动的女性在xing爱中羔巢变得更容易、更快并且更强烈，因此人们开始注意这项运动对xing爱的影响。

凯格尔运动的核心对耻骨尾骨肌（PC肌）的训练，提肛只是一种形容（帮助做这项训练的人更好地找到这块肌肉）。真正做起来不单纯是肛门用力，对于男性来说PC肌在阴囊与肛门之间（女性为yin道口和肛门），与前列腺很接近。

当PC肌活动时，它可以牵扯yin茎，从而控制男性的勃`起活动。PC肌就和人体身上其他大部分肌肉一样越强壮就越有力、稳定，通过锻炼这块肌肉可增加进入yin茎的血流量，还可增加勃`起的力度和硬度，以及每次性交的快感。也就是说通过锻炼PC肌可以让你逐步控制yin茎勃起及射·精，从而增强射·精的力量并提高射·精时的快感。

现在看这篇文章你是不是想试一下提肛呢？

来跟着我的节奏，不要乱：

想象你的在尿尿或者便便，然后收缩你的菊花（提肛）停止尿尿或夹断便便。----是不是很酸爽？

接着配合你的呼吸，吸气提肛，收紧菊花，hold3-5秒，吐气放松----怎么样，是不是还有点难度？

这个动作当你做到第8个时候，你会发现hold不住了，行了-----你该锻炼了，一天3次，一次12个。记住配合呼吸哦。

这个运动，坐着，站着，办公室，车里，床上都可以进行---特别好的是，现在你也可以试一下。来12个，不要停！

但是整个凯格尔运动是对腰腹、盆骨在内的肌肉群有规律的训练，而不是单一的只训练PC肌。要知道xing爱也是一种运动，需要全身肌肉群的参与，其核心使用的腰部、腹部、臀部。

所以，想提高整个xing爱的感觉和能力，一个强健的身体是基础。运动可以视作作一种“行为疗法”，你要相信坚持这样的锻炼是对你的身体是有好处的，同时也会提高你的性爱感受。

另外一些的全身的运动和对腰腹核心的锻炼都会改善男人的性能力，比如：游泳、瑜伽、深蹲等。坚持一定的体育锻炼，激发荷尔蒙同时充足的睡眠和健康的饮食可以帮你更好勃起。

需要说明的是网络上流传的”阿拉伯挤奶法“是不可靠的，不能达到延时的效果，它的本质是帮助增大，但效果非常有限。

肆

那些外用辅助设备和喷剂真的可以用吗？真的有用吗？

有些成人用品店里的延时湿巾或喷剂，一定程度上是有效的。主要起作用的有两个因素：

1、心理安慰剂。

2、其中含有麻醉剂如利多卡因等成分。

需要说明的是，含有麻醉剂的这类产品是有一定风险的。所以，我们并不推荐。

市场上的产品很多，我和我的团队组织过一款拥有国家专利配方，不含麻醉剂成分，中药配方的产品安太医作为试用并收集反馈数据，结果显示：80%的测评专员反馈无麻木感。该产品中的配方包括玛卡、丁香和川椒。僧浅薄的生物化学知识推断川椒可能在一定程度上是主要效应因素。随后安太医的三方十五味的喷剂和小黄膏都邀请我们做了专业的测评报告，前者的有效率是93%，后者使用后60%的测评员的射精潜伏时间为20分钟。因为是测量过有效，所以，我们敢于推荐他们的产品。

关于安太医，我非常欣赏他们的概念：使用安太医是为了不用安太医。作为一个性心理咨询师我认为，产品永远都是辅助性，在保证安全性的作用下，可以迅速帮助案主建立性自信，这一点尤为重要。需要注意的是：提前30分钟使用并全程使用安全套。由于我们的深入这款产品的使用量上也非常讲究，对于一般男性只需要喷一下，安太医虽好，但不可以贪心哦。

还有一类产品就是延时环。延时环的主要作用是帮助勃·起，它佩戴在yin茎根部，阻止yin茎的静脉血回流，促进勃·起的同时一定程度上也抑制了射·精反射弧从而达到延时的目的。需要说明的是，临床上延时效果并不好。



以僧多年的临床经验有几个小的tips可以告诉各位：

1、佩戴时请使用润滑剂，不然会疼。
2、小心你的毛毛会被夹住，取下来的时候一定要小心。
3、记得要取下来，佩戴时间不超过15分钟！

另外，还有一类避孕套中含有麻醉剂也宣称可以达到延时的效果，这种添加有麻醉药品的安全套肯定可以达到延长时间的效果，但同时也有一定的风险，比如会让男性勃起持续时间下降，性刺激减弱，同时药物也会作用在女性阴道内，对女性健康可能造成一定的风险，所以，暂不推荐。



脑才是最大的也是最重要的性器官。基于此，先建立一个好的性观念和性自信是非常重要的一件事情。积极地看待一切和性有关的问题和学习与掌握有关性的理论并积极实践，你将拥有一个特别好的性大脑。

有了一个好的性大脑，你还需要有一个好身体，xing爱是一场身体的运动，身体是基础。所以：

1、均衡饮食，营养丰富多元。现在社会需要更多摄入的是蔬菜和水果，而不是特地为了增强性能力而去食用某些特别的食物，当然你要是相信那些壮阳的食物如果无毒无害，你也是可以吃的，毕竟心理安慰剂效应还是有的。

2、规律锻炼，有一个健康的体魄。精力允许的情况下可以适当锻炼PC肌等或者深蹲或游泳。运动促进睾酮的分泌，提高性欲，改善勃起功能障碍。要知道勃·起功能障碍和射·精过早常常狼狈为奸。

3、规律性生活。熟能生巧，要多做，如果没有女朋友，无法规律性生活，可以用左右手替代。当然你还可以更爱自己——买一个飞机杯。记住使用飞机杯一定要使用润滑液才可以。

最后的最后，我想一方面我们有很多技术和方法去帮助男性控制和延长时间，另一方面我们也要清晰的认识到，时间并不是两人获得好的性爱体验的唯一指标，一味的盲目延长时间只会带来痛苦。

我是爱你的，你是自由的的。祝好。祝大家性爱和谐美满。
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<hr/>本文作者
童立
性学研究僧
性心理咨询师、性教育老师
中国性学会秘书长
《中国性科学》杂志编委
中国性学会培训认证部主任
注：本文只代表作者观点，不代表所在机构观点。

遇逆境处之泰然

大盘走势还不够令人害怕嘛…

文行

哈哈哈

天黑看不见

哈哈哈

天晴陪谁散心

之前秒，现在半小时左右[害羞]

陈明颀

怎么改变的

侑墨

羡慕了

小小程序猿

为什么要追求二三十分钟啊。。。双方都很愉悦就是目的，。[大笑]

郄彦辉

[思考]

市场花园

第一次和女朋友，进去就没了[大哭][大哭]