如何做一个情绪稳定的人（真实有用的方法）

邹彬

2021年03月17日更新
其实在使用了这些方法后，我还是或多或少地和自己的父母、爱人吵架，有时候是大吵。
我之前看《锵锵三人行》，里面马未都提到一个点，让我豁然开朗。
“什么叫成熟？成熟就是能够承受委屈！”
其实我们情绪不稳定，一定程度上也是我们觉得自己承受了太多的委屈，以致于在某个点爆发出来。
其实，承受委屈的能力就是帮助我们情绪稳定的能力。
我通过认知上就告诉自己，“这本来就是我这个作为一个成熟男人应该要承受的委屈”，立马，负面的能量就自己被消化掉了。很是神奇。
愿读者朋友们变得成熟，过好自己的平淡却丰富的生活，少一些情绪失控。
今天距离我满30岁已经过了整整两个月了。
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导读：
很多人都在说要提高情商，但是对于“情商”这类范围广的概念，并没有多少人知道如何一步一步地付诸实践，提高情商。
我听过一个心理学家讲：情绪稳定才是一个人情商的基础。别去看一个人在正常情绪下做事可以做到多么面面俱到，要去看他在难以预料的情况下的情绪反应。因为情绪控制能力是情商的重要组成能力，没有情绪控制的能力，就无从谈起情商。
还是愿读者朋友的情商都可以得提高！
从实践中得出一些经验，希望和大家一起分享。
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当你看到这个标题的时候，你应该知道的潜台词，情绪稳定是可以练习的，这是科学。相信我，控制情绪和爱以及其他技能都需要练习，控制情绪、爱都是肌肉技能，需要一次又一次地练习，终身练习。
如何提高自己的情绪控制能力，通过认知和通过情绪控制练习。

通过认知

希望大家在认知层面上首先认识到，情绪控制能力是一种肌肉能力，是可以练习的。知道这点很重要，很重要，很重要！这不是我胡说，这是有科学依据的。
通过认知来控制自己的情绪是最重要的稳定情绪的方式之一。
可能大家都听过一个案例，一个人被骂得很惨，别人问他，为什么你不骂回来呢？这个人回答说，如果你被狗咬了，你会去咬回来吗？
这就是典型的通过认知调节自己情绪的例子。
举我自己的例子：
我之前经常和爱人、家人因为一些小事儿情绪失控而争吵。而这些小事儿，我就在想办法积极应对。我自己想的第一个办法，在内心里面，把这些因为小事儿吵架的对象做当孩子。因为我发现，在很多时候，他们希望控制我，而我又不希望身边人控制我，矛盾和争吵就产生了。
一开始，我会直接地和他们讲道理，但是一段时间后，发现没有效果，我意识到，讲道理不能避免争吵。因为和他们的沟通自我调整等话题是不太不可能的事情，不如放弃这个尝试，但从感情这个角度出发去沟通。
但是你很难和你不认同的人沟通感情！怎么办，我的方式是让自己产生无条件的爱。
我把他们当小孩，因为他们的思维和想法都是不怎么成熟的。我想象自己家中有一个情绪不太稳定的孩子（天生如此），我很爱她，她有时候发点脾气（注意：这里一定要区分，发点小脾气和家暴这些有很大的区别），她需要就是有人可以容忍她。我现在问你，你会伤害你爱的、性格上有一些缺陷的亲人吗？不会。因为你爱她或他，甚至是无条件爱他们！
那为什么自己的爱人却不你却不可以做到包容呢？你会和一个不成熟的小孩去争什么理由吗？不会。如果你爱你的孩子，你最多只会想想，“这个傻孩子，还需要磨练磨练”。
（千万不要认为成年人的思维都是成熟的，有大量的成年人都是特别不成熟的。囧。大家在这里应该可以知道了吧，年龄大不代表成熟，成熟是需要训练的。）
如何对待一个不成熟的小孩呢？耐心，认真关注他们的想法！
我自己有信仰，信佛教净土宗。很多时候，我会将自己受到的来自爱人、父母、朋友的指责、不理解、冲我发脾气等当做偿债想（就是认为我上辈子欠了他们的债，在我的脑中，我认为所有的不如意都是我自己过往的业障，我每忍受一些、化解一些，我的业障就少一些。你可能会说是阿Q精神，但这不是的，因为这些想法都是我主动选择的，而不是我没有其他的选择。）
所以，慢慢地，我就养成了不太和身边人纠结，不太解释自己的习惯。慢慢地，争吵少了，真正的理解和沟通慢慢就有了。
通过认知，一个人可以变得更包容。所谓的包容，不就是知道对方的不好，仍然爱着Ta，接受Ta。一个人变得包容，很大程度上是通过认知来实现的。
认知可以让一个人在心理上变得更强大，而更强大的人才会变得包容，包容人可以让一个人的情绪更好，更稳定。
另外，读者朋友熟知的控制情绪的方式——自我暗示，转移注意力等，都是属于通过通过认知来让情绪变得稳定的方式。
在工作中，遇到可能会引起情绪波动的事情时，真的需要认知到，通过情绪是不能解决矛盾或者问题的。如果情绪不稳定可以帮助我们解决问题，就不需要我专门开一篇文章来写了。
对同事，我有深切的体会，一定要就是论事，同时真的不带情绪。如果对方也是希望解决问题的人，那么你们一定可以通过不带情绪的沟通解决这个矛盾；如果对方是不愿意解决问题的人，那么带情绪也是无法解决问题的，最好的方式仍然是情绪稳定地向自己领导反映事实的过程。相信我，工作中，情绪稳定可以让同事对你有预期，对方会觉得你是非常靠谱的人而很愿意配合你来解决问题。（相信我，真实有效！）
对陌生人，我们又何必情绪不稳定呢？正如上文提到的那一个案例，被狗咬了一口，难道你还要真的咬回来吗？



通过情绪控制练习

在认知上来控制自己的情绪是最根本的方式，但仅仅是依靠认知这种方式，在开始尝试控制的那个阶段，效果不会特别好，甚至会让一个人怀疑认知的作用！所以，必须配备辅助的方式，那就是通过情绪控制练习来达到在开始尝试控制情绪的时候就会有较好的效果。
有一些简单粗暴有效的方式，有三种，不立即回应、看到事情好的一面、慢说话。

• 不要立即回应
  

这非常需要练习，因为很有可能你一辈子都无法掌握“不立即回应”这种非常有效的方法，平时你可以在脑中场景化地反思一下自己在情绪失控时的样子。
一个人在情绪激动的情况下，反应往往是不理智的，这时候已变成以发泄情绪为目标，说出的话很伤害人。这中情况下做出的大部分事情，在自己冷静了之后来看，都会让自己感到非常后悔。不立即回应是避免自己在情绪激动的情况下做出不理性反应的有效手段，因为不立即回应给了足够的时间来冷却激动的情绪，有效地防止了自己的情绪失控，保证了自己的情绪稳定。
如何做到不立即回应呢？深呼吸几分钟，深呼吸这个动作可以激活你的大脑中控制放松情绪的神经。（相信我，真的有用！斯坦福大学的参考论文，Study shows how slow breathing induces tranquility。）当你感受到自己的神经已经放松、情绪已经缓和后，你会发现，刚才幸好很多伤害人的话没有讲出来，而且你会发现，自己的坏情绪真的只是一时的。

• 看到事情好的一面
  

任何一件事情都有好的一面，虽然很多人都听过这句话，但是真正用在自己的实际生活中的人，据我观察，少之又少。失业、感情中的争吵、被老板骂等各种情景下，都有可能导致情绪波动甚至失控，在这种情况下，真正需要做的事情是看到事情好的一面（这很难，但是真的可以帮助你控制波动的情绪），因为着眼于坏的一面并不会带来任何帮助和建设，只能带来无助和破坏。只有着眼于好的一面（这是一种价值观，需要终生保持练习），才有可能让自己在正常的轨道中生活。比如，失业了，但也是强迫自己进步的一次契机；争吵了，是了解对方、关爱对方的最佳时机；被老板骂，说明自己很多地方还有提高的空间，还不够完善。
任何一次外部反馈都是来自于自己不足，弥补这些不足，我们的生活才会更积极，比较这才是我们每个人的终极目标。

• 慢说话（甚至有意识地训练慢说话）
  

平时尝试说话慢一点，再慢一点！当你能够感知到自己在控制自己说话语速的时候，你在情绪即将爆发的时候，你的大脑里面就会跳出一个声音出来“说话慢一点、说话再慢一点”，这个时候，这个声音也会提示你，“控制自己的情绪”。
情绪激动的时候，语速很快，语速快又加速了情绪激动。这个时候，仅仅是慢点讲话就可以保持自己的理性，而不会让自己的理智下线。
首先，慢说话让自己情绪不那么激动，更利于沟通参与者的情绪稳定；
其次，慢说话可以让自己更有条理，更理智，说话的时候，对事不对人；
最后，慢说话可以让一个人知道什么话应该说，什么话不应该说。
慢说话，是我试过的最有效的情绪控制方法。当你说话速度加快的时候，大脑就会听到类似于高德地图导航的语言提示一样“你已超速、请安全驾驶”。这其实是来自于我有意识地练习控制。（相信我，真的有效）

通过合理膳食和锻炼等



大家都知道，酒精可以让一个人的控制能力、反应能力下降。情绪控制能力本质上是什么？不就是神经元之间的信号吗？
既然你承认这一点，你就应该认识到，一些化学物质是可以帮助控制情绪的！多巴胺就可以！
如何才可以产生多巴胺呢？锻炼、合理膳食、读书、感受新环境。
所以锻炼、膳食平衡、阅读、把自己生活工作的地方整理得干净整洁都可提高自己的情绪控制能力！这里我不多讲啦。

文末总结：
任何事情都是可以训练的，保持情绪稳定的情绪控制能力也是可以训练的。认知到情绪是可以训练的是情绪控制训练的基础，可以让情绪控制训练事半功倍！
情绪控制的有效的方式有：不立即回应、看到事情好的一面、慢说话！
最后，合理的膳食搭配适当的锻炼是也是保持情绪稳定的有效手段。
参考链接：6 Tips For Holding It Together
<hr/>情绪管理系列的新文章
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这不是一篇软文，如果你想支持作者，可以打赏，可以购买推荐的书籍，不买也没有关系。
作者也要恰饭。。。。。但这不是软文，你可以下次一定。
另外，欢迎阅读我的新文章

好吃的蜡笔

总结文章中控制情绪的方法：1-不要立即回应。2-事情往好的方面想。3-说话的速度慢一点。
  1-当有情绪时，带有攻击性的第一反应就是怼回去。最大缺点是首先是为能有足够的准备，在充分知己知彼的情况下做出反击，如果胜算不大，反而容易对自己造成伤害。二，你就回应，思考的时间基本丧失，只是本能的回应。欠缺理性。三，有情绪时，因为大脑充血，人真的容易变笨。四，你立即回应，就容易被他人调动情绪。
  2-事情往好的想，当有负面情绪时，人会不停的想着同一个问题，越想情绪约差，而且容易以偏概全，认为所以的事都说黑暗的，生无可恋。其实，稍微调整一下思考的角度，事情往好的方便想，往往并没有自己所预期的那么差。多想想自己得到了什么，而非失去了什么，星期自然改变。
  3-说话慢一点，人会显得稳重，有说服力。同时，可以做到更加的条理清晰，思想明确。说话慢一点，可是声音要明乐而又自信。
  喜怒不形于色。泰山崩于前而色不改。特别是高兴的时候，更有控制情绪，控制自己的肾上腺，避免乐极生悲。你兴奋的时间，就暴露你的需求感，给对方以压力。任何时候都要保持矜持

坚强一小猪

我觉得就练习一个就好，起情绪时，说话前先做两个深呼吸，两秒的时间头脑可以冷静很多

韩涵

我试过，有次在图书馆，有人小声一直在说话。我觉得其实是可以无视的但是我感觉非常生气。然后我告诉我，我爱他们，我忍受，接受他们。然后我对我自己感觉到了生理恶心…好想变成那种云淡风轻的人

蓅煋

情绪管理真的是一门重要的功课。

獨龍

情绪稳定是情商的基础。

潇同学

不要强迫自己，如果生气，可以表达出来，但是，不是大喊大叫。

淑女之梦

多经历些人和事

羊者

我觉得写的很好，对我的帮助真的很大 谢谢

海浪星体育

写的非常好，深刻体会到慢说话的好处，思路清晰，吐字清楚