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人的时间有限，一天就那么多时间，我们常常感觉时间不够用。每天有那么多的工作要做，项目要做，还要抽出时间来学习，不然一不留神可能就被社会淘汰了。同时，我们也想要有更多的时间进行社交和娱乐活动。
如果我们能够更有效地学习（而不是更努力地学习），更快的掌握知识，过上想要的生活，那不是很好吗？
相信对于大多数人来说这个答案是肯定的。所以这也是我写这篇文章的原因，学会如何高效率的学习是一项重要的生活技能。为此我花了好几个小时的时间去搜罗文章和书籍，以便寻找更有效的学习方法。以下是我总结出的20种科学学习的方法， 分享给大家，相信一定会让你 的学习事半功倍。
1. 以多种方式学习某个知识
科学研究表明，不同的媒体会刺激大脑的不同部位。大脑中被激活的区域越多，你就越有可能理解和保留这些信息。如果要想学习某个知识，你可以通过以下多个方式进行学习：
- 阅读课堂笔记
- 阅读书籍
- 观看学习视频
- 查找其他在线资源
- 创建思维导图
- 把自己学到的知识分享给别人
- 做从各种渠道获得的练习题
当然，你不可能一次就把这些事情都做完。但每次复习的时候，可以使用不同的资源或方法，这样你会学得更快。
2. 每天学习多个科目，而不是只学习一个科目
每天学习多个科目有助于你保持专注，比你每天深挖一两个科目更有效。例如，如果你要准备数学、历史、物理、化学等科目的考试，最好每天每科都学一点。这种方法比起周一只学习数学，周二只学习历史，周三只学习物理，周四只学习化学等，能让你学得更快。
为什么这么说呢？
因为如果你在一天内学习很多相同的科目，很可能会混淆相似的信息。所以，作为一个学习更快的小窍门，请把你每一门学科的学习时间分散开来。这样做，你的大脑会有更多的时间来巩固你的学习。
3. 定期复习，而不是死记硬背
根据艾宾浩斯遗忘曲线，如果你想把信息从短期记忆变成长期记忆，定期复习是必不可少的。很多文章中最佳的复习间隔时间各不相同，根据我的经验以下的复习间隔时间效果比较好：
第一次复习：学习新知识1天后。
第二次复习：学习新知识3天后。
第三次复习：学习新知识7天后。
第四次复习：学习新知识21天后。
第五次复习：学习新知识30天后。
第六次复习：学习新知识45天后。
第七次复习：学习新知识60天后。
4. 坐在最前面(对于学生来说)
在教室中，如果你可以选择上课时坐的位置，就坐到前面去。研究表明，坐在前面的学生往往能获得较高的考试分数。统计表明根据学生在课堂上坐的位置，他们的平均分数如下：
前排： 80
中行：71.6
后排：68.1 这些统计是在座位位置由教师随机安排的条件下得到的。 这意味着这不是因为积极性较高的学生选择坐在了前排，而积极性较低的学生选择坐在后排导致的结果。坐在前面，你能更清楚地看到黑板，更清楚的听到老师的声音，相应的注意力也会提高。现在你知道上课最好的座位在哪里了吗？
5. 只专注于一件事
研究数据表明，同时做多件事会让你的效率降低，更分心，更笨。高效的学习每次只专注于一件事，所以不要试图在学习的同时，还断断续续地回复短信、看电视、刷微博。
这里有一些建议可以提高你的注意力：
- 关掉手机上的通知
- 把手机收起来，或者调到飞行模式。
- 退出所有的聊天软件(微信，qq)
- 关闭电脑上的网络链接
- 使用像小米手机上专注模式一类的应用程序
- 关闭所有与您学习无关的浏览器窗口
- 开始学习前清理书桌上的杂物
6. 学会简化、归纳
学会使用缩写词等帮助记忆的字符，句子，因为事实证明这些助记符可以提高学习效率 。
例1 您可以使用首字母，缩写词“NPGJ”来帮助您记住，您需要从商店购买的奶酪、苹果、甘蓝和鸡蛋。
例2 押韵可以帮助你记忆诸如六月有多少天这样的信息: “ 一三五七八十腊，三十一天永不差，四六九冬三十整，平年二月二十八，闰年再把一日加。”
此外，你还可以将信息总结成对照表、图表或思维导图， 这些工具将帮助你更快地学习信息。
7. 用手而不是使用笔记本电脑做笔记
科学家建议用手而不是使用笔记本电脑做笔记，这不仅仅是因为使用笔记本电脑时，电脑上各种各样的推送信息会让你分心。即使笔记本电脑只用于记笔记，学习效率也会降低。
为什么这么说呢？
因为用手做笔记的时候我们往往会对信息进行加工和重构，但相比之下，用笔记本记笔记时，我们倾向于先把听到或 看到的内容一字不漏地写下来，而不先对信息进行加工。因此，如果条件允许的话，我建议你使用手做笔记。
8. 写下你的烦恼
这次考试我会考好吗？
关键概念和公式忘了怎么办？
如果考试比预期的难怎么办？
这类想法在考试前可能会在你的脑海中挥之不去，如果让这些想法肆意妄为，随之而来的焦虑将会影响你的成绩。
如何解决这个问题？
在一项实验中，芝加哥大学的研究人员发现，写下自己对即将到来的考试的感受的学生，比没有写的学生考的更好。研究人员表示，这种技巧对习惯性忧虑者特别有效。心理学家凯蒂-克莱因也说过，以写日记的形式进行表达性写作，可以提高记忆力和学习能力，克莱因解释说，这种写作可以让学生表达自己的负面感受，宣泄自己的负面情绪，从而减少这些感受对他们的干扰。
为了减少焦虑，你可以花10分钟时间，写下所有即将到来的，你所担心的任何事情。或许这个简单的练习，将帮助你会获得更好的成绩。
9. 经常测试自己
研究表明，如果你想提高学习成绩，自我测试是至关重要的。在一项实验中，路易斯维尔大学的心理学家Keith Lyle向两组本科生教授了同样的统计学课程。
对于第一组，莱尔要求学生们在每次授课结束后完成一个测验，测验的内容是基于他刚刚讲过的课程。
对于第二组，Lyle没有给学生任何测验。
在课程结束时，Lyle发现，第一组学生在考试中的成绩明显优于第二组。所以，不要只是被动地看书或看笔记，我们需要通过自我测验来更高效的学习。当你准备考试的时候，尽可能多地做不同的练习题，或许是一个好主意。
10. 将你所学的知识与你已经知道的东西联系起来
科学家亨利·罗迪格三世（Henry Roediger III）和马克·麦克丹尼尔（Mark A. McDaniel）在他们的著作《坚持：成功学习的科学》中解释说，将新知识概念与已经理解的概念联系得越紧密，学习新知识的速度就会越快。
例如，如果你要学习电的知识，你可以把它和水联系起来。电压类似于水压，电流类似于水的流速，电池类似于水泵，等等。再举个例子。你可以把白血球看成是 "士兵" 保护我们的身体不受疾病的侵袭，而这些疾病就是 "敌人"。或许思考如何将新的信息与你已经知道的信息联系起来，需要时间和精力，但这种花费是值得的。
11. 大声读出来
研究表明，大声阅读信息比默读有助于学生更快地学习。
这是什么原因呢？
这是因为当你大声读信息时，你既看到了信息，又听到了信息。但是，当你默读信息时，你只能看到它。大声读出每一个字是不现实的。那将会耗费太多的时间。所以我推荐的过程是这样的。
第一步，当你看文章或书时，在关键的概念和公式下划线，但不要停下来背这些关键概念和公式，划线后继续阅读。
第二步：当你看完整篇文章后，回到划线的部分，大声朗读每个关键的概念和公式，次数不限。
第三步：当你对每个划线的关键概念和公式都朗读完后，休息五分钟。
第四步：休息结束后，依次去看每一个划线的概念和公式，并把它盖住（用手或纸片）。测试一下自己是否真的记住了。
第五步：对于没有成功记忆的概念和公式，重复步骤2、3、4。
12. 定期休息
学习一段时间后，休息一会儿可以提高整体的学习效率，提高注意力。所以把自己窝在房间里连续学习6个小时并不是一个好主意。你可能会觉得这样能完成很多事情，但研究证明并非如此，所以，我们每工作学习40分钟后，最好休息5到10分钟。建议你可以用计时器或秒表来提醒你什么时候休息，什么时候重新开始学习。
注意：在休息期间，不要使用手机或电脑，因为这些设备会妨碍你的思想完全放松。
13. 在学习结束时奖励自己
在开始学习之前，为完成学习之后设置一个特定的奖励 。奖励可以是一些简单的事情，比如：
- 去散个步
- 吃健康的零食
- 听你喜欢的音乐
- 拉伸
- 做几组练习
- 弹奏乐器
- 洗澡
- 买你想要的东西
在每次学习结束时奖励自己--你会学得更高效，学得更快。
14. 专注于过程，而不是结果
斯坦福大学心理学家卡罗尔-德韦克的研究表明，在学校取得成功的学生，专注于努力，而不是最终结果，他们注重过程，而不是成绩，他们相信只要付出时间和努力，即使是在薄弱的科目上也能有所提高。他们将成功定义为促使自己学习新的东西，而不是获得全A的成绩。即不太成功的学生倾向于设定绩效目标，而成功的学生则倾向于设定学习目标。
这两类目标有什么区别？
绩效目标（如下一次数学考试考到90%，考入排名靠前的学校）是为了显得聪明，是为了向别人证明自己。
相反，学习目标（如隔天做三道代数题，每天学习五个新的法语单词）则是为了提高自己，让自己更好地成长。大多数学校都强调获得较高考试分数的重要性。但是具有讽刺意味的是，如果你想取得较好的成绩，你最好忽略期望的结果，而专注于学习的过程。
15. 每天喝八杯水
你可能认为自己喝的水足够多，但研究表明，高达75%的人处于长期脱水状态。脱水对你的大脑不利--对你的考试成绩也不利。东伦敦大学的研究人员发现，当你脱水时，你的大脑的整体精神处理能力会下降，而且进一步的研究表明，脱水甚至会导致你大脑中的灰质萎缩。
每天至少喝八杯水。无论走到哪里都要带一个水杯，在你开始感到口渴之前就喝水。如果你要参加考试请带上水杯，每隔40分钟左右，喝一些水。这将帮助你保持水分，提高考试成绩。另外，这也可以作为短暂的休息，让你的头脑更清醒，同时喝水也能让你放松，缓解你的焦虑。
16. 每周至少锻炼三次
锻炼对你的身体有好处，对你的大脑更有好处。各种研究表明，运动能改善你的记忆力，改善你的大脑功能，减少抑郁症的发生，有助于预防糖尿病、癌症、骨质疏松等疾病，提高睡眠质量，减少压力，改善心情。运动真是一种神奇的药物!
所以为了更高效的学习，每周至少运动三次，每次30到45分钟。你会更健康，更有活力，你也会更好地记住学习的知识。
17. 每晚至少睡8小时，不要熬通宵
我们生活在一个压力很大的时代，有很少的人能够每晚持续睡8小时。"要做的事情实在太多了。"所以有时候，睡眠往往更像是一种奢侈品，而不是必需品。
但研究却表明，如果你有足够的睡眠，你会更加专注，你会学得更快，而且你的记忆力也会提高，你也会更有效地处理压力。这是取得优异成绩的秘诀。
所以，每晚至少要睡八个小时。这样一来，你的学习就会更有效率，你也不需要花那么多时间去学习。此外，睡眠专家丹-泰勒说，在睡觉前立即学习最难的知识，会使第二天更容易回忆起来。 所以，只要有可能，就安排好你的时间表，在睡觉前学习最难的知识。
最后，请不要熬通宵，心理学家Pamela Thacher的研究表明，熬通宵的学生成绩都较低，而且更容易犯粗心大意的错误 。
18. 吃蓝莓
蓝莓富含黄酮类物质，能加强大脑的连接，而且可以刺激脑细胞的再生。雷丁大学的研究人员发现，吃蓝莓可以改善短期和长期记忆，而且蓝莓还可能有助于预防退化性疾病，例如阿尔茨海默氏症。
19. 吃鸡肉和鸡蛋
波士顿大学的一个研究小组对1400名成年人进行了为期10年的长期研究。他们发现，饮食中胆碱含量高的参与者在记忆力测试中表现更好。胆碱是乙酰胆碱的前体，而乙酰胆碱是形成新记忆的重要物质。
哪些食物中含有大量的胆碱呢？
鸡肉和鸡蛋（蛋黄中含有鸡蛋中90%的胆碱）。如果你担心蛋黄的胆固醇含量高，你可以松一口气了。最近的研究表明，鸡蛋(包括蛋黄)对每个人来说都是健康的食物。
如果你是素食主义者，也可以吃一些其他食品来获取饮食中的胆碱。例如：小扁豆，葵花籽，南瓜籽，杏仁，卷心菜，花椰菜，西兰花。
20. 吃Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸对大脑功能至关重要，一项实验也发现，同时服用Omega-3和Omega-6脂肪酸，可以降低学生的考试焦虑，提高他们的精神集中力。此外，Omega-3脂肪酸还可以预防高血压、心脏病、糖尿病、关节炎、骨质疏松症、抑郁症、注意力缺失/多动症（ADHD）、痴呆症、阿尔茨海默氏症、哮喘、结直肠癌和前列腺癌等。真令人难以置信！！！
以下是富含omega-3脂肪酸的食物。
鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼，鳟鱼，亚麻籽，南瓜籽，核桃等。
<hr/>本篇文章，列举了很多的方法，但不要觉得不知所措，因为没有必要一下子全都做到。俗话说，不要想着一口吃个胖子，饭要一口一口地吃。同样的道理，要想把本文中的20个小窍门全部实施，要一次一个小窍门。每周只关注一个小窍门，甚至一个月只关注一个小窍门。一旦你把这个小窍门变成了一种学习习惯，就继续下一个小窍门。但是人生不在能知，乃在能行，说起来容易做起来难，这其中涉及到很多艰苦和困难，但我相信你已经准备好迎接这些挑战了。
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发表于 2022-12-10 14:49:34